Biblioteka instruktażowa ćwiczeń

How to do: Perro boca abajo

Główne grupy mięśni: Dorsal ancho (espalda)

Drugorzędne grupy mięśni: Isquiotibiales

Wymagany sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Kategorie: Yoga

Opis

Comienza en una posición de plancha con los hombros directamente sobre tus muñecas. Exhala y levanta tus caderas hacia arriba y atrás. Deja que tu cabeza cuelgue. Respira hondo varias veces.

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Krok po kroku

Start on your hands and transition into plank position. Lift your hips back until your legs extend so you are in an upside-down “V,” aligning your ears and arms while maintaining a neutral neck and spine.

1. Comience con las manos y haga la transición a la posición de tabla. Levante las caderas hacia atrás hasta que las piernas se extiendan de modo que quede en una "V" invertida, alineando las orejas y los brazos mientras mantiene el cuello y la columna neutrales.

How to do: Perro boca abajo - Step 2

How to do: Perro boca abajo - Step 3

How to do: Perro boca abajo - Step 4

Take several breaths as you hold this position for several counts seconds before returning to plank or the starting position in anticipation for your next move.

5. Tome varias respiraciones mientras mantiene esta posición durante varios segundos antes de volver a la posición de tabla o de inicio en previsión de su próximo movimiento.

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