Trening umiarkowany

En Casa

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Piernas, Núcleo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Carlos Giovanny

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

15 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

15 sekundy

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 sekundy

10 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 sekundy

10 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

20 sekundy

10 sekundy

Estocadas de corredor

Estocadas de corredor

40 sekundy

10 sekundy

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 sekundy

10 sekundy

10 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

40 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 sekundy

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

20 sekundy

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

10 powtórzenia

20 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

40 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

40 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

30 sekundy

10 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

10 sekundy

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

10 sekundy

10 powtórzenia

20 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

10 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

30 sekundy

10 sekundy

Saltos en el sitio

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el sitio

30 sekundy

10 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

10 sekundy

10 powtórzenia

30 sekundy

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 sekundy

30 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

10 sekundy

Estiramiento de luna sentado

Estiramiento de luna sentado

20 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

Estiramiento con banda IT hacia la derecha

20 sekundy

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

Estiramiento con banda IT hacia la izquierda

20 sekundy

Elevaciones de rodillas

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Elevaciones de rodillas

20 sekundy

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

20 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

20 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

20 sekundy

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Gran Mezcla de Cuerpo

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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5 Minute Plank

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