Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Pull Day

Umiarkowany   31 minuty

Docelowe obszary: Arms, Back

Sprzęt: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

Jessadakorn Panjarak
 		    Dodane przez Jessadakorn Panjarak
Pull Day
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Ciężary: Lekki
Close Grip Lat Pull Down
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Close Grip Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Close Grip Lat Pull Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Close Grip Lat Pull Down
6 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda
Ciężary: Lekki
Seated Cable Row
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Seated Cable Row
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Seated Cable Row
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Seated Cable Row
6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda
Barbell Shrugs
Ciężary: Lekki
Barbell Shrugs
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Shrugs
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Shrugs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
Barbell Shrugs
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Shrugs
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrugs
6 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Barbell Bicep Curls
6 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda
Hammer Curls
Ciężary: Lekki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
6 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 11: 1 runda
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
6 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 13: 1 runda
Leg Curls
Ciężary: Lekki
Leg Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
Leg Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Curls
Ciężary: Ciężki
Leg Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Curls
Ciężary: Maksymalny
Leg Curls
6 powtórzenia

Seria 14: 1 runda
Rest
Rest
1 min 30 sek

Powiązane treningi

pull day 5
pull day 5
36 min 18 sek,
Pull Day
Pull Day
1 godz. 15 min, Umiarkowany
Pull Day
Pull Day
32 min 46 sek, Intensywny
Pull Day 5
Pull Day 5
1 godz. 35 min 28 sek, Umiarkowany
Back
Back
8 min 18 sek, Umiarkowany
Pull
Pull
24 min 38 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
POWERLIFTER TRAINS LIKE AN NFL PLAYER
18 min 36 sek, Intensywny
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
Glúteos + Caderas + Abs Basic Part 2 ( Modificado Agosto 15)
32 min 54 sek, Umiarkowany
Back & Shoulders Circuit (Gym)
Back & Shoulders Circuit (Gym)
13 minuty, Umiarkowany
Gym Pull Workout
Gym Pull Workout
46 minuty, Umiarkowany
Legs Day A.5
Legs Day A.5
14 min 55 sek, Umiarkowany
Leg Day A
Leg Day A
14 min 55 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Thankful Thighs

Thankful Thighs

Umiarkowany 15 min  
Lower Body   Chair, Exercise Mat, Wall
❥ Awesome Arms ❥

❥ Awesome Arms ❥

Intensywny 10 min  
Arms   Dumbbells, Barbell
Leg Day

Leg Day

Intensywny 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Sunday

Sunday

Umiarkowany 34 min  
Barbell, Bench, Strength Machine, Box or Step
Push Day

Push Day

Umiarkowany 41 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine
WARR PHYSIQUE - In Your Chest

WARR PHYSIQUE - In Your Chest

Umiarkowany 24 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe