Trening umiarkowany

Push Day

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Dodane przez Jessadakorn Panjarak

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Barbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

6 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

30 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

6 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 5: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

30 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

30 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

30 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Lekki

Bench Dumbbell Fly

6 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

6 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda

Bench Skull Crusher

Ciężary: Lekki

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Umiarkowany

Bench Skull Crusher

8 powtórzenia

30 sekundy

Bench Skull Crusher

Ciężary: Ciężki

Bench Skull Crusher

6 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 11: 1 runda

Return and repeat.

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

30 sekundy

Return and repeat.

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

30 sekundy

Return and repeat.

Ciężary: Umiarkowany

8 powtórzenia

30 sekundy

Return and repeat.

Ciężary: Ciężki

6 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 13: 1 runda

Ciężary: Lekki

Cable Tricep Push Down

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Cable Tricep Push Down

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Cable Tricep Push Down

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Cable Tricep Push Down

6 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 15: 1 runda

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 powtórzenia

30 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 powtórzenia

30 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 powtórzenia

30 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 powtórzenia

Seria 16: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 17: 1 runda

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

6 powtórzenia

Seria 18: 1 runda

1 min 30 sek

Powiązane treningi

2 min 51 sek, Umiarkowany

13 min 28 sek, Umiarkowany

55 min 58 sek, Intensywny

28 min 45 sek, Umiarkowany

1 godz. 45 min, Intensywny

35 min 3 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sek, Intensywny

Winter Arc Upper Body

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sek, Umiarkowany

31 min 29 sek, Umiarkowany

28 minuty, Intensywny

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sek, Umiarkowany

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sek, Umiarkowany