Shoulder

Let's put 'em to use! You know, those muscles that allow us to, well...stand up. Without those beautiful striations of musculature in our mid-section we'd be helpless. Let's let them know we appreciate them and put them to good use! Attempt the maximum amount of reps per exercise.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Governators

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Shoulder Shrug

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Governators

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Shoulder Shrug

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Governators

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Shoulder Shrug

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Push Press

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Rest

2 minuty

Powiązane treningi

Shoulders Shmoulders

6 min 50 sek, Intensywny

test

2 min 12 sek, Umiarkowany

Shoulders

22 minuty, Dla początkujących

Shoulders 7/12/24

24 min 56 sek, Intensywny

Shoulders

31 min 20 sek, Umiarkowany

Shoulders

17 min 35 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

Shoulders

31 min 12 sek, Dla początkujących