Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Shoulders

Intensywny   18 minuty

Docelowe obszary: Shoulders

Sprzęt: Dumbbells, Chair

Kei Araikawa
 		    Dodane przez Kei Araikawa
Shoulders
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Lekki
Seated Dumbbell Press
15 powtórzenia
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
12 powtórzenia
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Ciężki
Seated Dumbbell Press
8 powtórzenia
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Lekki
Dumbbell Upright Rows
15 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
8 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Lekki
Seated Bar Underhand Press
15 powtórzenia
Ciężary: Lekki
1, 1,2 Front Raise
15 powtórzenia
Ciężary: Lekki
Seated Dumbbell Lateral Raises
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Seated Bar Underhand Press
12 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
1, 1,2 Front Raise
12 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Lateral Raises
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Seated Bar Underhand Press
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
1, 1,2 Front Raise
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Seated Dumbbell Lateral Raises
8 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Lekki
Dumbbell Shrugs
15 powtórzenia
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Shrugs
12 powtórzenia
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrugs
8 powtórzenia
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Shrugs
8 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 9: 1 runda
Ciężary: Lekki
Sagi Six Ways
15 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Sagi Six Ways
8 powtórzenia
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy

Powiązane treningi

Shoulders
Shoulders
27 minuty, Intensywny
Shoulders
Shoulders
27 min 18 sek,
Shoulders
Shoulders
16 min 51 sek, Umiarkowany
Shoulders
Shoulders
24 minuty, Intensywny
Shoulders W Dumbbells
Shoulders W Dumbbells
36 min 40 sek, Intensywny
Shoulders
Shoulders
6 min 38 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 min 30 sek, Umiarkowany
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 min 17 sek, Intensywny
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 min 2 sek, Dla początkujących
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 min 53 sek, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
31 min 12 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe