Trening umiarkowany

Lower Body

Umiarkowany Duration 42 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Stability Ball, Chair, Wall

Dodane przez Xenia Uth

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 powtórzenia

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 powtórzenia

2 minuty

30 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 powtórzenia

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

30 powtórzenia

2 minuty

30 powtórzenia

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 powtórzenia

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

30 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 powtórzenia

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 powtórzenia

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 powtórzenia

50 powtórzenia

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Adductor Lift

30 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Adductor Lift

30 powtórzenia

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 powtórzenia

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 powtórzenia

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minuty

40 powtórzenia

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 powtórzenia

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Adductor Lift

30 powtórzenia

Wall Ball Squats

Wall Ball Squats

20 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 powtórzenia

1 minuta

30 powtórzenia

50 powtórzenia

Powiązane treningi

15 min 9 sek, Umiarkowany

16 min 40 sek, Umiarkowany

34 minuty, Intensywny

15 min 45 sek, Dla początkujących

20 min 30 sek, Umiarkowany

35 min 20 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Strengthening Knees

Strengthening Knees

14 min 45 sek, Intensywny

Spartan Standing Desk Exercises

Spartan Standing Desk Exercises

29 min 48 sek, Dla początkujących

14 min 25 sek, Dla początkujących

Pregnancy Basic

Pregnancy Basic

16 min 50 sek, Dla początkujących

49 minuty, Umiarkowany

10 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tight & Toned Bottom

Umiarkowany

20 min

Lower Body

Exercise Mat, Box / Step

BUBBLE

Intensywny

25 min

Shake Off Sluggishness

Dla początkujących

12 min

Yoga

Exercise Mat

Glutes on Fire

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

Adductors

Dla początkujących

2 m 30 s

Legs

All About Balance

Dla początkujących

12 min

Legs

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało