Trening umiarkowany

Triple A

Umiarkowany Duration 35 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball

Dodane przez Grete Kutsar

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuta

Walking Lunges

1 minuta

Inchworms

45 sekundy

Squats

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Crunches

1 minuta

Rest

10 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Rest

15 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Elbow Plank

1 minuta

Transition

15 sekundy

Russian Twists

1 minuta

Transition

10 sekundy

Bird Dog

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuta

Transition

10 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Rest

10 sekundy

Overhead Press

1 minuta

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuta

Rest

10 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuta

Transition

20 sekundy

Dumbbell Fly

1 minuta

Rest

15 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Glutes 100

1 minuta

Rest

10 sekundy

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 sekundy

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 sekundy

Transition

20 sekundy

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 minuta

Rest

10 sekundy

Bridge on Ball

1 minuta

Powiązane treningi

9 min 15 sek, Umiarkowany

6 minuty, Dla początkujących

28 minuty, Umiarkowany

24 minuty, Umiarkowany

13 minuty, Umiarkowany

Abbbbbbsssss 💪

25 min 20 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minuty, Dla początkujących

Strength Workout

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

38 min 6 sek, Umiarkowany

29 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Ring the BELLS!

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Full Body

Umiarkowany

37 min

Shed & Sculpt

Dla początkujących

30 min

Legs

Exercise Mat

Girl Gains

Umiarkowany

30 min

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Rock Solid Core

Umiarkowany

20 min

Core

No Equipment

Fat Face-Off

Dla początkujących

30 min

Legs

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało