Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Ring the BELLS!

Umiarkowany   30 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Box / Step

Ring the BELLS!
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

Prepare to ring the bells (dumbbells that is) after a nice warm up to get the blood moving. This full body dumbbell workout is a great way to promote muscle mass while burning enough cals to keep the fat off. Ring the BELLS! is sure to get you in that holiday spirit, feeling toned & toasty! Be sure to have a set of dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Seria 1: 1 runda
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Overhead Press
Overhead Press
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
35 sekundy

Seria 3: 2 rund
Chest Press
Chest Press
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 minuta
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 min 30 sek
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Workout Discussion

18 Jun
Very good workout, arms are aching the day after!
15 May
Very good one!
08 Dec
very cool!

Pojawia się w

strength
Siła
cardio
Cardio

Powiązane treningi

Bells and Muscles
Bells and Muscles
19 min 40 sek, Dla początkujących
Lean Up!
Lean Up!
31 minuty, Umiarkowany
Body Blast Basics
Body Blast Basics
20 minuty, Umiarkowany
Full Body Bells
Full Body Bells
20 minuty, Umiarkowany
Bells Galore: Upper
Bells Galore: Upper
23 min 20 sek, Umiarkowany
My New Dumbbells
My New Dumbbells
9 min 45 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 min 34 sek, Umiarkowany
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 min 24 sek, Intensywny
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 minuty, Umiarkowany
Circuit 1
Circuit 1
36 minuty, Intensywny
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 min 57 sek, Intensywny
Cross Fit
Cross Fit
40 min 35 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Weights Circuit Program

Weights Circuit Program

Umiarkowany 33 min  
Lower Body   Box / Step, Dumbbells
Washboard Abs Blast

Washboard Abs Blast

Umiarkowany 12 min  
Core   No Equipment
Drop & give me 20!

Drop & give me 20!

Intensywny 19 min  
Full Body   Exercise Mat
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Intensywny 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Umiarkowany 16 min  
Lower Body   No Equipment
Wicked Weights

Wicked Weights

Umiarkowany 20 min  
Shoulders   Dumbbells, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe