Darmowy trening umiarkowany

Quick Cardio Crunch

Umiarkowany Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Core, Shoulders

Sprzęt: No Equipment

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu

Opis

Short on time but want to get in a good cardio and crunching set? Take 10 minutes of your day and do max reps of each of these essential exercises. This workout is borderline moderate-tough...you make the call!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Wacky Jacks

50 sekundy

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

1 min 30 sek

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

50 sekundy

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

Rest

15 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuta

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuta

Rest

20 sekundy

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 min 30 sek

Side Shuffles

1 minuta

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuta

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russian Twists

45 sekundy

Workout Discussion

20 Jun

everything looks do able but the bicycle crunches haha lower ab weak

17 Jul

Letz gooo

20 May

tough but i'm up to the challenge

16 May

I don't get the Wacky Jacks, but the bicycle crunch and mountain climbers are painfully FUN! :D

15 Nov

Yeah mountain climbers always do the job for me!

23 Aug

"mountain climbers" is my favorite!

16 Aug

Love this work out

12 Jul

ok... Time to work out a little :)

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Cardio Crunch Time!

Cardio Crunch Time!

10 minuty, Umiarkowany

Cardio Jump 'n Crunch

Cardio Jump 'n Crunch

4 minuty, Dla początkujących

15 minuty, Intensywny

Crunched for Time

Crunched for Time

7 min 10 sek, Intensywny

12 minuty, Umiarkowany

200 Crunch Challenge

200 Crunch Challenge

7 min 35 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany

2 min

Core

No Equipment

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Quick Fitness Challenge

Umiarkowany

6 min

Full Body

Wall

Chiseling Cardio Fix

Umiarkowany

12 min

Full Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Intensywny

10 min

Core

Exercise Mat

Ab-Solute Challenge

Intensywny

8 min

Core

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało