Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

No DB

Intensywny   42 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Adam Weber
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber
No DB
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 sekundy
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
20 sekundy
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 sekundy
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
20 sekundy
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 sekundy
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
20 sekundy
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
20 sekundy
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
20 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
20 sekundy
Supermans
Supermans
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Roll Ups
Roll Ups
1 minuta
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minuta
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuta
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuta
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
1 minuta
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minuta
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
1 minuta
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minuta
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 minuta
Elbow Scissor Kicks
Elbow Scissor Kicks
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
1 minuta
Pistols
Pistols
1 minuta
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuta
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuta
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
1 minuta
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minuta
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuta
Star Push-Ups
Star Push-Ups
1 minuta
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
1 minuta
Down Unders
Down Unders
1 minuta
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuta
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minuta
Monkey Walks
Monkey Walks
1 minuta
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
1 minuta
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
1 minuta
Crabwalk
Crabwalk
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
1 minuta
Front Kicks
Front Kicks
1 minuta
Power Punches
Power Punches
1 minuta
Roundhouses
Roundhouses
1 minuta
Shadow Boxing
Shadow Boxing
2 minuty

Powiązane treningi

All Around
All Around
54 minuty, Intensywny
Core
Core
29 minuty, Intensywny
Sections
Sections
1 godz. 25 min 15 sek, Intensywny
Combo
Combo
1 godz. 29 min 12 sek, Intensywny
Outdoor 1
Outdoor 1
39 min 55 sek, Umiarkowany
Compound
Compound
1 godz. 8 min 35 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe