Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Back to Basics

Dla początkujących   15 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair

Back to Basics
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle
Opis

This workout helps elevate your heart rate and get your body moving, then transitions into controlled, full-body strength work to build muscular endurance. Its well-balanced structure makes it an excellent option to revisit anytime you only have 15 minutes to spare. Feel free to support yourself with a chair for some of the moves.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Line Steps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Line Steps
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
❤️ Lekki (Strefa 1)
Cross Knees to Elbows
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Tippy Toes
Tippy Toes
30 sekundy
Chair Butt Kickers
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Chair Butt Kickers
25 sekundy
Chair Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Chair Squats
1 minuta
Chair Tricep Dips
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Chair Tricep Dips
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Lateral Leg Lifts
20 sekundy
Left Lateral Leg Lifts
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Lateral Leg Lifts
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Right Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Right Assisted Lunges
25 sekundy
Left Assisted Lunges
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Left Assisted Lunges
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kneeling Push-Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Modified Burpees
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Modified Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
1 minuta
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 sekundy

Powiązane treningi

One Step at a Time
One Step at a Time
12 min 20 sek, Umiarkowany
Toning Chair Work
Toning Chair Work
46 min 50 sek, Umiarkowany
15-min Staying Fit Challenge J
15-min Staying Fit Challenge J
12 minuty, Umiarkowany
Step It Up
Step It Up
14 min 25 sek, Dla początkujących
Calisthenics & Cardio
Calisthenics & Cardio
29 min 35 sek, Umiarkowany
Your Total Tone Up
Your Total Tone Up
24 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Quick Full-Body Warm-Up
Quick Full-Body Warm-Up
3 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe