Trening intensywny

Compound

Intensywny Duration 1 h 9 m

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

15 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

5 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuta

10 sekundy

Seria 3: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

Seria 4: 2 rund

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 sekundy

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 sekundy

5 sekundy

Seria 5: 2 rund

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

10 sekundy

Seria 6: 2 rund

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 sekundy

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 sekundy

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

2 minuty

10 sekundy

Seria 8: 2 rund

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 min 30 sek

1 minuta

5 sekundy

Seria 9: 3 rund

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

5 sekundy

Seria 10: 3 rund

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

20 sekundy

5 sekundy

Seria 11: 3 rund

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

30 sekundy

5 sekundy

Seria 12: 3 rund

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

20 sekundy

5 sekundy

Seria 13: 3 rund

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

30 sekundy

5 sekundy

Seria 14: 3 rund

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

30 sekundy

5 sekundy

Seria 15: 3 rund

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

30 sekundy

5 sekundy

Seria 16: 3 rund

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

30 sekundy

5 sekundy

Seria 17: 1 runda

10 sekundy

Seria 18: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 19: 1 runda

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 20: 1 runda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 21: 1 runda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

10 sekundy

Seria 22: 1 runda

1 minuta

1 minuta

10 sekundy

Seria 23: 1 runda

1 minuta

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

10 sekundy

Seria 24: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

15 sekundy

Seria 25: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

1 godzina, Intensywny

1 godzina, Intensywny

1 godz. 7 min 25 sek, Intensywny

55 minuty, Intensywny

1 godz. 11 min 15 sek, Intensywny

1 godz. 15 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulder And Arms

Shoulder And Arms

30 min 6 sek, Umiarkowany

Health XPress Upper Body

Health XPress Upper Body

5 minuty, Dla początkujących

17 min 51 sek, Intensywny

Tuesday Wk 1 - Legs & Abs

Tuesday Wk 1 - Legs & Abs

48 min 28 sek, Umiarkowany

Day 2: Legs & Shoulders

Day 2: Legs & Shoulders

21 min 18 sek, Intensywny

Muscle Militia Workout

Muscle Militia Workout

31 minuty, Intensywny