Trening intensywny

Sections

Intensywny Duration 1 h 25 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na maszynach siłowych Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

10 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

20 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

80 powtórzenia

80 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 powtórzenia

80 powtórzenia

160 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 powtórzenia

160 powtórzenia

5 sekundy

1 minuta

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuta

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

5 sekundy

80 powtórzenia

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 powtórzenia

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 powtórzenia

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 powtórzenia

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 powtórzenia

5 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

1 minuta

5 sekundy

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 powtórzenia

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 powtórzenia

6 powtórzenia

5 sekundy

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuta

1 minuta

5 sekundy

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 powtórzenia

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

60 powtórzenia

5 sekundy

Single Leg Squats

Single Leg Squats

1 minuta

1 minuta

5 sekundy

45 powtórzenia

45 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 powtórzenia

15 powtórzenia

5 sekundy

1 minuta

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuta

5 sekundy

Seria 3: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

1 godz. 29 min 12 sek, Intensywny

1 godz. 2 min 42 sek, Intensywny

55 min 55 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

58 min 15 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

Chest/Shoulder/Triceps/Abs 1

28 min 55 sek, Umiarkowany

22 min 35 sek, Intensywny

Run and strength set

Run and strength set

54 min 15 sek, Intensywny

MPS Upper Body Split B

MPS Upper Body Split B

40 minuty, Umiarkowany

MF Lifts UB 2.5

MF Lifts UB 2.5

53 minuty, Umiarkowany

48 minuty, Umiarkowany