Trening intensywny

Combo

Intensywny Duration 1 h 29 m

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Dodane przez Trenera Personalnego Adam Weber

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych

Exercises

Seria 1: 1 runda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

10 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

20 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 sekundy

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

80 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 powtórzenia

5 sekundy

80 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

80 powtórzenia

5 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 powtórzenia

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 powtórzenia

5 sekundy

80 powtórzenia

80 powtórzenia

5 sekundy

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

80 powtórzenia

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

80 powtórzenia

5 sekundy

Overhead Presses

Overhead Presses

45 powtórzenia

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 powtórzenia

5 sekundy

Seria 3: 2 rund

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 sekundy

5 sekundy

Seria 4: 1 runda

160 powtórzenia

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 powtórzenia

160 powtórzenia

5 sekundy

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

80 powtórzenia

8 powtórzenia

5 sekundy

45 powtórzenia

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

80 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 powtórzenia

15 powtórzenia

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

80 powtórzenia

5 sekundy

Seria 5: 2 rund

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

5 sekundy

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 sekundy

5 sekundy

Seria 6: 1 runda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuty

5 sekundy

1 minuta

5 sekundy

1 minuta

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 sekundy

30 sekundy

5 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

1 godz. 25 min 15 sek, Intensywny

1 godz. 2 min 42 sek, Intensywny

1 godzina, Intensywny

58 min 15 sek, Intensywny

1 godz. 25 min 40 sek, Intensywny

1 godz. 7 min 5 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Gym Push Workout

Gym Push Workout

49 min 39 sek, Intensywny

SWOLEvember - Chest- Friday

SWOLEvember - Chest- Friday

28 min 39 sek, Umiarkowany

Mitch's Workout

Mitch's Workout

11 min 20 sek, Umiarkowany

Push A Advanced (intense

Push A Advanced (intense

1 godz. 3 min 8 sek, Intensywny

Upper Body Focus

Upper Body Focus

15 min 24 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Can't Stop The Sweat

Intensywny

43 min

Core

Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench, Medicine Ball, Chair

Cardio - Running

Intensywny

10 min

Legs

Sandbags

New Day*

Intensywny

1 h 27 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Circuit & Cool Down

Intensywny

26 min

Core

Strength Machine, Exercise Mat

Daily Cardio

Umiarkowany

32 min

Full Body

Wall, Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Stationary Bike

Hit

Umiarkowany

27 min

Lower Body

Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało