Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

1 Month Pull

Umiarkowany   19 minuty

Docelowe obszary: Back

Sprzęt: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell

Nathan Dooley
 		    Dodane przez Nathan Dooley
1 Month Pull
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Pendlay Row
Ciężary: Ciężki
Pendlay Row
15 powtórzenia
Pendlay Row
Ciężary: Ciężki
Pendlay Row
12 powtórzenia
Pendlay Row
Pendlay Row
8 powtórzenia
Pendlay Row
Ciężary: Ciężki
Pendlay Row
8 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Pull-Ups
Pull-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Reverse Grip Pull Up
Powtórzenia do wyczerpania
Pull-Ups
Pull-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Reverse Grip Pull Up
Powtórzenia do wyczerpania
Pull-Ups
Pull-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Reverse Grip Pull Up
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Umiarkowany
One Arm Dumbbell Row
15 powtórzenia
Lat Pulldown
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Lat Pulldown
15 powtórzenia
Biceps Curl EZ Bar
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Biceps Curl EZ Bar
12 powtórzenia
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
12 powtórzenia
Lat Pulldown
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Lat Pulldown
12 powtórzenia
Biceps Curl EZ Bar
Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Biceps Curl EZ Bar
10 powtórzenia
One Arm Dumbbell Row
Ciężary: Ciężki
One Arm Dumbbell Row
8 powtórzenia
Lat Pulldown
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Lat Pulldown
8 powtórzenia
Biceps Curl EZ Bar
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Biceps Curl EZ Bar
8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
T-bar Row (Close-grip)
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
T-bar Row (Close-grip)
12 powtórzenia
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Lat Pulldown
12 powtórzenia
T-bar Row (Close-grip)
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
T-bar Row (Close-grip)
10 powtórzenia
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Lat Pulldown
10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Cross Body Bicep Curl
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cross Body Bicep Curl
12 powtórzenia
Incline Dumbbell Bicep Curl
12 powtórzenia
Cross Body Bicep Curl
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cross Body Bicep Curl
10 powtórzenia
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Incline Dumbbell Bicep Curl
10 powtórzenia
Cross Body Bicep Curl
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cross Body Bicep Curl
8 powtórzenia
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Incline Dumbbell Bicep Curl
8 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cable Standing Curl
12 powtórzenia
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Rope Hammer Curls
12 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cable Standing Curl
10 powtórzenia
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Rope Hammer Curls
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Back
Back
33 min 45 sek, Umiarkowany
Pull
Pull
10 min 45 sek, Umiarkowany
Pull
Pull
18 min 40 sek, Umiarkowany
Pull day
Pull day
44 min 32 sek, Intensywny
Pull A
Pull A
8 min 50 sek, Umiarkowany
“PULL”
“PULL”
36 min 15 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 1
Upper Body Pull 1
7 min 9 sek, Umiarkowany
Pitching Week 13 Day 1
Pitching Week 13 Day 1
2 min 39 sek, Umiarkowany
B dół UPPER-LOWER
B dół UPPER-LOWER
53 min 12 sek, Dla początkujących
Medicover Heavy Short Session
Medicover Heavy Short Session
4 min 50 sek, Umiarkowany
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
22 min 6 sek, Umiarkowany
Quick Fix Back
Quick Fix Back
10 min 48 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe