Trening intensywny

Push Pof

Intensywny Duration 1 h 1 m

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Dodane przez Woody Mourlam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stationary Biking

Stationary Biking

10 minuty

Seria 2: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Barbell Bench Press

15 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 powtórzenia

Seria 9: 1 runda

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Seria 11: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 12: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

45 sekundy

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

45 sekundy

Barbell Incline Bench Press

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 13: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

45 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

45 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Powtórzenia do wyczerpania

1 min 30 sek

Seria 14: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 15: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 16: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 17: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 18: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 19: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 20: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 21: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 22: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 23: 1 runda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 24: 1 runda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 25: 1 runda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 26: 1 runda

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 27: 1 runda

Overhead Dumbell Extensions

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 28: 1 runda

Overhead Dumbell Extensions

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 29: 1 runda

Overhead Dumbell Extensions

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 30: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 31: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 32: 1 runda

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 33: 2 rund

12 powtórzenia

15 powtórzenia

Bench Barbell Calf Raises

25 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Powiązane treningi

18 min 12 sek,

55 min 27 sek, Umiarkowany

1 godz. 4 min 12 sek, Umiarkowany

11 min 16 sek, Intensywny

37 minuty, Umiarkowany

1 godz. 48 min 35 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Push Focus | Full Body Burn

Push Focus | Full Body Burn

1 godz. 10 min 3 sek, Intensywny

22 min 3 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Fat Burner Deluxe

Intensywny

20 min

Full Body

Exercise Mat

Muscle Builder (upper A)

Intensywny

56 min

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Pull Pof

Intensywny

1 h 5 m

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Legs

41 min

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Easy Week

Umiarkowany

44 min

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Week 1 Thru 6

46 min

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało