Trening intensywny

Sleek Body

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Jump Rope, Chair, Dumbbell

Dodane przez Katie .

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze skakanką Treningi na krześle Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

1 minuta

20 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Standing Seat Work

Standing Seat Work

1 minuta

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuta

1 minuta

30 sekundy

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

1 minuta

20 sekundy

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

45 sekundy

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

45 sekundy

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 sekundy

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 sekundy

1 minuta

45 sekundy

1 minuta

20 sekundy

1 minuta

Squat Hops with a Quarter Turn

Squat Hops with a Quarter Turn

1 minuta

1 minuta

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuta

Seria 2: 1 runda

25 sekundy

1 minuta

45 sekundy

30 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minuty

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuta

Seria 3: 1 runda

25 sekundy

1 minuta

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

30 sekundy

1 minuta

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 sekundy

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuta

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 minuta

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

Left Side Leg Lifts

1 minuta

Right Side Leg Lifts

1 minuta

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 sekundy

Right Lying Clams

Right Lying Clams

45 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

20 sekundy

Left Side Leg Lifts

1 minuta

Right Side Leg Lifts

1 minuta

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 sekundy

Right Lying Clams

Right Lying Clams

45 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

20 sekundy

1 minuta

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 sekundy

1 minuta

Side to Side Hops

Side to Side Hops

1 minuta

45 sekundy

1 minuta

Seria 7: 1 runda

20 sekundy

15 sekundy

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

10 sekundy

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

15 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

20 sekundy

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

20 sekundy

30 sekundy

45 sekundy

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 sekundy

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

30 sekundy

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

35 sekundy

Powiązane treningi

17 min 10 sek,

8 min 25 sek, Dla początkujących

27 min 30 sek, Intensywny

4 min 30 sek, Umiarkowany

16 min 40 sek, Umiarkowany

19 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Strength And Cardio

Low Impact Strength And Cardio

24 min 30 sek, Dla początkujących

Schnellster Muskelaufbau Beine 24 Min by Sascha

Schnellster Muskelaufbau Beine 24 Min by Sascha

23 min 58 sek, Umiarkowany

Adjusted Total Body workout

Adjusted Total Body workout

53 min 20 sek, Intensywny

Week 5&7: WEDNESDAY (Arms)

Week 5&7: WEDNESDAY (Arms)

19 min 58 sek, Umiarkowany

Cardio, Legs, And Gluts 3

Cardio, Legs, And Gluts 3

51 minuty, Umiarkowany

Cardio, Legs, And Gluts 2

Cardio, Legs, And Gluts 2

59 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Get That Ass Baby !

Intensywny

1 h 1 m

Ballet Legs

Dla początkujących

52 min

Lower Body

Chair, Stability Ball

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face AND LEGS

Intensywny

1 h 9 m

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Wall

Beginners No Equipment Blast

Dla początkujących

15 min

Core

Wall

Hone and tone

Intensywny

1 godzina

Lower Body

Jump Rope, Chair, Dumbbell

Swift morning workout

Umiarkowany

30 min

Lower Body

Jump Rope, Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało