Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Pull Day

Intensywny   20 minuty

Moises Cabrera
 		    Dodane przez Moises Cabrera
Pull Day

Exercises

Seria 1: 1 runda
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Lat Pulldown
30 powtórzenia
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Lat Pulldown
10 powtórzenia
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Lat Pulldown
8 powtórzenia
Machine Lat Pulldown
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Lat Pulldown
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Lekki
Rear Delt Machine
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Rear Delt Machine
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
Rear Delt Machine
8 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
Rear Delt Machine
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda
Machine Seated Row
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Seated Row
30 powtórzenia
Machine Seated Row
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Seated Row
10 powtórzenia
Machine Seated Row
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Seated Row
8 powtórzenia
Machine Seated Row
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Seated Row
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 4: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Reverse Flyes
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Reverse Flyes
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Reverse Flyes
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Reverse Flyes
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Cable Standing Curl
30 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Cable Standing Curl
10 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Cable Standing Curl
8 powtórzenia
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Cable Standing Curl
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 6: 1 runda
Machine Preacher Curls
Ciężary: Lekki
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Preacher Curls
30 powtórzenia
Machine Preacher Curls
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Machine Preacher Curls
10 powtórzenia
Machine Preacher Curls
Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)
Machine Preacher Curls
8 powtórzenia
Machine Preacher Curls
Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Machine Preacher Curls
Powtórzenia do wyczerpania

Seria 7: 1 runda
Bench Lying Leg Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Bench Lying Leg Raise
10 powtórzenia
Bench Lying Leg Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Bench Lying Leg Raise
10 powtórzenia
Bench Lying Leg Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Bench Lying Leg Raise
10 powtórzenia
Bench Lying Leg Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Bench Lying Leg Raise
10 powtórzenia
Bench Lying Leg Raise
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Bench Lying Leg Raise
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Pull Day
Pull Day
30 min 54 sek, Umiarkowany
Pull Day
Pull Day
7 min 4 sek, Umiarkowany
Pull Day
Pull Day
21 minuty, Intensywny
Pull Day 3
Pull Day 3
57 min 9 sek, Umiarkowany
Pull day
Pull day
44 min 32 sek, Intensywny
Day 2
Day 2
46 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Chest Day

Chest Day

Intensywny 30 min  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Back Day

Back Day

Umiarkowany 20 min  
Summer Arms

Summer Arms

Umiarkowany 16 min  
Upper Body   Dumbbells
Push Day

Push Day

Umiarkowany 4 m 30 s  
Arms   Strength Machine, Barbell
Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

Umiarkowany 60 sek  
Upper Body   Dumbbells
Cardio workout

Cardio workout

Umiarkowany 21 min  
Lower Body   Elliptical

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe