Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Abs Melter

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    Dodane przez Sanam Meher
Abs Melter
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
In and Outs
In and Outs
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
In and Outs
In and Outs
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
1 minuta
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuta
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuta
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 sekundy
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy

Powiązane treningi

Abs 2
Abs 2
10 minuty, Umiarkowany
Abs
Abs
4 minuty, Umiarkowany
Ab Balance
Ab Balance
8 min 30 sek, Dla początkujących
Abs
Abs
16 min 15 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
4 min 40 sek, Dla początkujących
ABS
ABS
23 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 min 12 sek, Umiarkowany
Glute Building
Glute Building
6 minuty, Dla początkujących
Stability Brawl
Stability Brawl
41 min 30 sek, Umiarkowany
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 min 50 sek, Dla początkujących
Foundation 1
Foundation 1
13 min 3 sek, Umiarkowany
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Killer

Full Body Killer

Intensywny 38 min  
Autumn Abs

Autumn Abs

Intensywny 34 min  
Core   Exercise Mat
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
BBG Legs (mon)

BBG Legs (mon)

Umiarkowany 29 min  
Lower Body   Dumbbell, Box or Step
Lower Body

Lower Body

Intensywny 21 min  
Lower Body   Dumbbell
Cardio Fix

Cardio Fix

Intensywny 24 min  
Lower Body   Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe