Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Lower Body

Intensywny   21 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell

Sanam Meher
 		    Dodane przez Sanam Meher
Lower Body
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 sekundy
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Deadlift
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Deadlift
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Burpees
Burpees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Foot Taps
Foot Taps
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Lower body
Lower body
1 godz. 1 min 40 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
8 min 30 sek, Umiarkowany
Lower body
Lower body
8 min 55 sek, Intensywny
Lower Body
Lower Body
17 min 30 sek, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
9 minuty, Umiarkowany
Lower Body Only
Lower Body Only
25 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Umiarkowany 30 min  
Full Body   Dumbbells
Warmup

Warmup

Dla początkujących 6 min  
Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face

Itty Bitty Waist & A Round Thing In Your Face

Intensywny 29 min  
HIIT Legs Workout

HIIT Legs Workout

Intensywny 22 min  
Legs   Jump Rope, Dumbbells, Barbells
Explosive Power

Explosive Power

Intensywny 30 min  
Lower Body   Dumbbell, Barbell
Bootcamp in the Park

Bootcamp in the Park

Intensywny 15 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe