Trening intensywny

Atoppe 2

Intensywny Duration 56 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuerna, Pelota de estabilidad, Máquina cardio, Balón medicinal, Barra con pesas

Dodane przez Alex Marin Bataller

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

2 minuty

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

3 minuty

Estocada con press de hombro

Estocada con press de hombro

1 minuta

Curls de martillo

Curls de martillo

1 minuta

1 minuta

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

1 minuta

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

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1 minuta

Elevaciones lateral-frontal

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1 minuta

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

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1 minuta

Sentadillas de prisionero

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1 minuta

Bicicleta erguida

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4 minuty

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 minuta

Levantamiento en la pelota

Levantamiento en la pelota

1 minuta

1 minuta

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

Brincos laterales individuales para lograr equilibrio

2 minuty

Carrera suicida

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1 minuta

Estocada con press de hombro

Estocada con press de hombro

1 minuta

Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas

Estocada con salto de la pierna derecha y mancuernas

1 minuta

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuta

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuta

Lanzamiento de pelota sentado con pareja de pie

Lanzamiento de pelota sentado con pareja de pie

1 minuta

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

1 minuta

1 minuta

1 min 1 sek

1 minuta

1 minuta

Plancha de codos con pelota

Plancha de codos con pelota

1 minuta

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

1 minuta

2 minuty

Cargada y envión

Cargada y envión

1 minuta

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

1 minuta

Barras cargadas con peso

Barras cargadas con peso

1 minuta

Cobra en posición prono

Cobra en posición prono

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

1 minuta

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

1 minuta

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

1 minuta

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuta

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minuta

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Umiarkowany

1 h 19 m

Piernas

Máquina cardio, Mancuerna

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Umiarkowany

22 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

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