Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros y un agarre sobre la barra. Levante la barra rápidamente hasta la parte delantera de su cuerpo hacia los hombros. Tome la barra en una posición de partida de sentadilla frontal con la barra en su clavícula. Póngase de pie y lleve la barra de nuevo hacia el suelo.
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