Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Body Pump Too

Umiarkowany   44 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat, Dumbbells, Medicine Ball, Kettlebells

Body Pump Too
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
1 minuta
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuta
Lunges
Lunges
1 minuta
Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.
Squats
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 minuta
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuta
Yoga Side Planks
Yoga Side Planks
1 minuta
Bird Dog
Bird Dog
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuta
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuta
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuta
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuta
Rest
Rest
2 minuty
3 Step Turns
3 Step Turns
1 minuta
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuta
Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.
Right Lateral Lunges
30 sekundy
Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.
Left Lateral Lunges
30 sekundy
Sumo Squats
Sumo Squats
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 minuta
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 minuta
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 minuta
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuta
Rest
Rest
2 min 30 sek
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
1 minuta
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
1 minuta
Good Morning Medicine Ball Catches
Good Morning Medicine Ball Catches
1 minuta
Overhead Press
Overhead Press
1 minuta
Transition
Transition
1 minuta
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuta
Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.
Rotating Toe Touches
1 minuta
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuta
Windmills
Windmills
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuta
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuta
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuta
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuta
Transition
Transition
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuta
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuta
Seated Ball Toss with Partner
Seated Ball Toss with Partner
1 minuta
Make sure your abs are engaged while performing this exercise.
Kettlebell Around the Waist
1 minuta

Powiązane treningi

Full Body 2
Full Body 2
14 min 45 sek, Umiarkowany
Total Body 5
Total Body 5
42 min 50 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
1 godz. 7 min 23 sek, Dla początkujących
Full Body 2
Full Body 2
27 min 30 sek, Intensywny
Full Body
Full Body
1 godz. 11 min 25 sek, Umiarkowany
Full Body
Full Body
40 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Metabolic Renewal Phase 1B
Metabolic Renewal Phase 1B
26 min 50 sek, Umiarkowany
Super Arms
Super Arms
22 min 15 sek, Umiarkowany
Speed Soldier (Legs)
Speed Soldier (Legs)
24 min 45 sek, Intensywny
Total Body 2
Total Body 2
20 min 15 sek, Umiarkowany
Body HiiT Level 2 104 Gym
Body HiiT Level 2 104 Gym
11 min 20 sek, Umiarkowany
Kettle Gym
Kettle Gym
10 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Simple Yoga Stretches

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących 17 min  
Yoga   Exercise Mat
30 Top Sun Stretches

30 Top Sun Stretches

Dla początkujących 12 min  
Back   Exercise Mat
Weight Training 101

Weight Training 101

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Body Pump

Body Pump

Umiarkowany 54 min  
Lower Body  
Reps & Weights

Reps & Weights

Umiarkowany 11 min  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Mat
Body Pump Bars And Abs

Body Pump Bars And Abs

Umiarkowany 44 min  
Core   Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe