Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Reps & Weights

Umiarkowany   11 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Reps & Weights
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami
Opis

In this moderate chest, back, shoulder, and arm workout you will be changing the weights you are using and the number of reps depending on the exercise. Grab yourself 2 sets of dumbbells, light and moderate.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Dumbbell Front Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Front Raises
15 powtórzenia
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Ciężary: Lekki
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bent Over Rows
10 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Ciężary: Ciężki
Alternating Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Ciężki
Tricep Kickbacks
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy

Workout Discussion

06 Nov
Awesome work out
05 Nov
Good job

Pojawia się w

strength
Siła
arms
Ramiona

Powiązane treningi

Upper Body Reps
Upper Body Reps
26 min 59 sek, Umiarkowany
ARMED: Bicep/Tricep/Shoulder
ARMED: Bicep/Tricep/Shoulder
18 min 10 sek, Umiarkowany
Upper Transform I
Upper Transform I
19 min 59 sek, Intensywny
Four by Four
Four by Four
9 min 12 sek, Umiarkowany
Upper body fit B
Upper body fit B
19 minuty, Umiarkowany
Upper Body Dumbbell
Upper Body Dumbbell
15 min 3 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 min 24 sek, Umiarkowany
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 min 58 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Winter work: Arms

Winter work: Arms

Dla początkujących 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
6 Pack Belly Blaster

6 Pack Belly Blaster

Intensywny 19 min  
Core   Exercise Mat, Stability Ball
Chest Day

Chest Day

Intensywny 30 min  
Chest   Stability Ball, Dumbbells
Core Shaper

Core Shaper

Umiarkowany 10 min  
Core   Dumbbells
Bubble Butt

Bubble Butt

Umiarkowany 8 min  
Lower Body   Exercise Mat
Ab Crusher

Ab Crusher

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe