Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Plank

Umiarkowany   16 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Wall

Matilde Marchioni
 		    Dodane przez Matilde Marchioni
Plank
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Crunches
Crunches
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Drop Squats
Drop Squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dragon Squats
Dragon Squats
35 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Powiązane treningi

Plank
Plank
23 min 55 sek, Intensywny
Plank
Plank
6 minuty, Intensywny
Planks All Around
Planks All Around
37 minuty, Umiarkowany
Planks A Lot
Planks A Lot
7 min 50 sek, Umiarkowany
Plank 5 Min.
Plank 5 Min.
6 minuty, Umiarkowany
Only Planks
Only Planks
17 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Planks!!!

Planks!!!

Umiarkowany 8 min  
Plank

Plank

Intensywny 20 min  
Core Shaper

Core Shaper

Umiarkowany 10 min  
Core   Dumbbells
Planked

Planked

Intensywny 21 min  
Core  
Planked

Planked

Intensywny 7 min  
Core  
Planks

Planks

Umiarkowany 12 min  
Core   BOSU

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe