Trening umiarkowany

Kick

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Hombros, Piernas

Dodane przez Juan Pablo Stancato

Tagi

Treningi Barków

Exercises

Seria 1: 1 runda

Trote en el lugar

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

30 sekundy

Círculos con el cuerpo

❤️ Lekki (Strefa 1)

Círculos con el cuerpo

30 sekundy

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 sekundy

Salto en el lugar

❤️ Lekki (Strefa 1)

Salto en el lugar

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Pasos en línea

30 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 powtórzenia

Pasos en línea

45 sekundy

12 powtórzenia

Pasos en línea

45 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 sekundy

Burpees modificados

Burpees modificados

45 sekundy

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Trote en el lugar

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Trote en el lugar

1 minuta

Alcances de puño de boxeador

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alcances de puño de boxeador

45 sekundy

Cross de derecha

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross de derecha

1 minuta

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

Patadas hacia atrás con pierna izquierda

30 sekundy

Cross de izquierda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross de izquierda

1 minuta

Patadas traseras con pierna derecha

Patadas traseras con pierna derecha

30 sekundy

45 sekundy

Trote en el lugar

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Trote en el lugar

1 minuta

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

45 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Patadas frontales con la pierna izquierda

Patadas frontales con la pierna izquierda

45 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Patadas frontales con la pierna derecha

Patadas frontales con la pierna derecha

45 sekundy

Gancho izquierdo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Gancho izquierdo

1 minuta

Golpe con codo, golpe con rodilla

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Golpe con codo, golpe con rodilla

1 minuta

45 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 minuta

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

Golpe de gancho cruzado con codo izquierdo

1 minuta

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

Golpe de gancho cruzado con codo derecho

1 minuta

1 minuta

Golpes enérgicos

Golpes enérgicos

1 minuta

Upper cuts de derecha

Upper cuts de derecha

1 minuta

Rodillas dobles

Rodillas dobles

1 minuta

Upper cuts de izquierda

Upper cuts de izquierda

1 minuta

Golpes enérgicos

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Golpes enérgicos

1 minuta

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15 Minutos fuertes

15 Minutos fuertes

18 minuty, Umiarkowany

Jueves Y Sabado

Jueves Y Sabado

32 min 33 sek, Umiarkowany

43 min 33 sek, Umiarkowany

6 minuty, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

23 min 5 sek, Umiarkowany

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