Trening umiarkowany

Gym

Umiarkowany Duration 44 minuty

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Eduardo Celedon

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Caminar a paso rápido

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Caminar a paso rápido

20 minuty

Seria 2: 1 runda

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 sekundy

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 sekundy

5 sekundy

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 sekundy

5 sekundy

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

40 sekundy

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

20 sekundy

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

20 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

12 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

12 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

25 sekundy

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 sekundy

5 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 sekundy

5 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 sekundy

5 sekundy

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 sekundy

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 sekundy

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 sekundy

40 sekundy

15 sekundy

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 sekundy

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

12 sekundy

Plancha lateral

Plancha lateral

12 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuta

25 sekundy

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

15 sekundy

5 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

15 sekundy

5 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

15 sekundy

5 sekundy

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 sekundy

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

30 sekundy

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 sekundy

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 sekundy

40 sekundy

15 sekundy

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 sekundy

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

20 sekundy

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

30 sekundy

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

30 sekundy

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

1 minuta

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

Variación reclinada de mano a pie izquierdo

20 sekundy

Variación reclinada de mano a pie derecho

Variación reclinada de mano a pie derecho

20 sekundy

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

40 sekundy

Postura del caballo con las manos juntas

Postura del caballo con las manos juntas

30 sekundy

Estocada derecha del corredor

Estocada derecha del corredor

30 sekundy

Estocada izquierda del corredor

Estocada izquierda del corredor

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

1 minuta

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4 minuty, Umiarkowany

10 min 18 sek, Umiarkowany

1 godz. 17 min 40 sek, Dla początkujących

45 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 30 sek, Dla początkujących

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Inferior del cuerpo

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Intensywny

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Núcleo

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Construya hombros grandes

Intensywny

3 m 30 s

Superior del cuerpo

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