Trening dla początkujących

Principiantes

Dla początkujących Duration 1 h 18 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Cuerda de saltar, Silla, Pared, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez Natalia Maulen

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

10 minuty

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

5 minuty

Caminata enérgica

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Caminata enérgica

5 minuty

Caminar con los talones

Caminar con los talones

3 minuty

Salto en el lugar

Salto en el lugar

6 minuty

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

2 minuty

3 minuty

30 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 min 30 sek

Rodilla al codo

Rodilla al codo

5 minuty

Rodillas a los codos

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Rodillas a los codos

3 minuty

Pasos en línea

4 minuty

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minuta

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

1 minuta

Círculos de muñeca hacia afuera

Círculos de muñeca hacia afuera

1 minuta

Círculos de muñeca hacia adentro

Círculos de muñeca hacia adentro

1 minuta

Estiramiento del flexor de la muqueca

Estiramiento del flexor de la muqueca

1 minuta

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

1 minuta

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

1 minuta

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

1 min 40 sek

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

1 minuta

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

1 minuta

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

1 minuta

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

1 minuta

Estiramiento del mentón al pecho

Estiramiento del mentón al pecho

1 minuta

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

1 minuta

1 minuta

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 minuta

Estiramiento cuádricep derecho

Estiramiento cuádricep derecho

30 sekundy

Estiramiento cuádricep izquierdo

Estiramiento cuádricep izquierdo

30 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuta

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 minuta

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

2 minuty

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

3 minuty

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

2 minuty

Elevaciones invertidas

Elevaciones invertidas

1 minuta

Powiązane treningi

31 minuty, Umiarkowany

40 min 15 sek, Umiarkowany

24 minuty, Dla początkujących

4 minuty, Dla początkujących

19 minuty, Intensywny

19 min 30 sek, Dla początkujących

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