Trening umiarkowany

Basket Training

Umiarkowany Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Silla, Mancuerna, Pared

Dodane przez Pedro Cañada

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą

Opis

Este entrenamiento está enfocado a el desarrollo muscular de piernas y core. Para poder destacar en la cancha de baloncesto 🏀

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

30 sekundy

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

25 sekundy

Seria 2: 2 rund

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

5 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

15 sekundy

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 sekundy

15 sekundy

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

30 sekundy

10 sekundy

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuta

10 sekundy

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

25 sekundy

Seria 3: 2 rund

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

30 sekundy

10 sekundy

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

30 sekundy

15 sekundy

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

30 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

10 sekundy

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

35 sekundy

10 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

45 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

30 sekundy

5 sekundy

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

30 sekundy

10 sekundy

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

45 sekundy

10 sekundy

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

45 sekundy

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuta

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

45 sekundy

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

15 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

15 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

30 sekundy

Powiązane treningi

23 min 12 sek, Umiarkowany

13 min 10 sek, Dla początkujących

33 minuty, Intensywny

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 min 45 sek, Umiarkowany

29 min 58 sek, Umiarkowany

Fitball (SC Entrenamiento)

Fitball (SC Entrenamiento)

18 min 40 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 minuty, Dla początkujących

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 minuty, Umiarkowany

Train’n At Home

Train’n At Home

23 min 42 sek, Umiarkowany

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 minuty, Umiarkowany

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 min 6 sek, Umiarkowany

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Entrenamiento Rapido Y Suave

Umiarkowany

8 min

Núcleo

Summer Arms

Umiarkowany

16 min

Upper Body

Dumbbells

Primer Dia

Dla początkujących

9 min

Cuerpo Entero

Mancuerna, Pesa rusa, Banco

En forma y playero

Dla początkujących

11 min

Piernas

Mancuernas, Silla, Caja / Paso

Pecho Y Tricep

Intensywny

13 min

Superior del cuerpo

Pared, Mancuerna

Súper serie con barra

Umiarkowany

22 min

Cuerpo Entero

Barra con pesas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało