Trening umiarkowany

Dunk!

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pared, Silla

Dodane przez Miguel Bejarano

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

5 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

30 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

15 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Talones a la cola

Talones a la cola

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

5 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

30 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

15 powtórzenia

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 sekundy

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 sekundy

Talones a la cola

Talones a la cola

45 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 sekundy

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 powtórzenia

Postura del niño

Postura del niño

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 powtórzenia

15 sekundy

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

10 powtórzenia

15 sekundy

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 powtórzenia

15 sekundy

50 powtórzenia

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 powtórzenia

Pose de esfinge

Pose de esfinge

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 sekundy

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 sekundy

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 powtórzenia

Postura del niño

Postura del niño

30 sekundy

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15 minuty, Umiarkowany

Acondicionamiento Físico En Casa

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Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

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Piernas

Colchoneta de ejercicio

Carga y descarga

Intensywny

24 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

El Asombroso Circuito del Cuerpo

Umiarkowany

12 min

Núcleo

Pared

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