Trening intensywny

X

Intensywny Duration 52 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco, BOSU, Pared, Cuerda de saltar

Dodane przez Hugo Vega

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

40 powtórzenia

Contracción de deltoides con banda

Contracción de deltoides con banda

40 powtórzenia

Sentadilla con banda

Sentadilla con banda

40 powtórzenia

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

40 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

40 powtórzenia

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra

40 powtórzenia

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

40 powtórzenia

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

40 powtórzenia

Puente de glúteos con barra de pesas

Puente de glúteos con barra de pesas

40 powtórzenia

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

40 powtórzenia

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

40 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

40 powtórzenia

Abdominales en V

Abdominales en V

40 powtórzenia

40 powtórzenia

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

Ejercicios abdominales con isquiotibiales explosivos

40 powtórzenia

40 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la derecha en BOSU

40 powtórzenia

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Sentadillas inclinadas hacia la izquierda en BOSU

40 powtórzenia

Flexiones sobre BOSU

Flexiones sobre BOSU

40 powtórzenia

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

Sentadillas estáticas con elevación de rodillas

40 powtórzenia

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Flexiones de brazos con aplauso

Flexiones de brazos con aplauso

20 powtórzenia

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la derecha en BOSU

20 powtórzenia

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

Flexiones inclinadas hacia la izquierda en BOSU

20 powtórzenia

1 minuta

2 minuty

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

Saltos hacia adelante y atrás con una sola pierna

40 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minuta

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

1 minuta

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 sekundy

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

Piernas abiertas con inclinación hacia delante C

1 minuta

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

36 min 4 sek, Umiarkowany

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

35 min 46 sek, Umiarkowany

29 minuty, Intensywny

12 minuty, Umiarkowany

33 min 30 sek, Dla początkujących

11 min 30 sek,

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Barra con pesas, Banco, Mancuerna

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36 min

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Banda de resistencia, Barra con pesas, Pared

Viernes

Umiarkowany

26 min

Cuerpo Entero

Pared

A

Intensywny

36 min

Inferior del cuerpo

Banda de resistencia, Barra con pesas, Caja o paso

Rock

Intensywny

29 min

Cuerpo Entero

Banda de resistencia, Barra con pesas, Mancuerna, Banco

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