Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

Daily

52 minuty

Docelowe obszary: Core, Legs

Sprzęt: Chair, Wall

Kerdyk Guity
 		    Dodane przez Kerdyk Guity
Daily
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
7 Point Touches
7 Point Touches
30 sekundy
Windmills
Windmills
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
T's
T's
45 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuta
Side Lunges
Side Lunges
45 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
45 sekundy
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuta
Butt Kickers
Butt Kickers
45 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 sekundy
Star Jumps
Star Jumps
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
High Knees
High Knees
45 sekundy
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 sekundy
Side Shuffles
Side Shuffles
45 sekundy
Basketball Shots
Basketball Shots
45 sekundy
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 sekundy
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 sekundy
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
45 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 sekundy
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
25 sekundy
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
25 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 sekundy
In and Outs
In and Outs
45 sekundy
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 sekundy
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 sekundy
Supermans
Supermans
45 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 sekundy
Angel Arms
Angel Arms
30 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Butterfly
Butterfly
30 sekundy
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
15 sekundy
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
15 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy

Powiązane treningi

Core
Core
16 min 30 sek, Dla początkujących
Middle of the Day
Middle of the Day
9 min 30 sek, Umiarkowany
Lazy As
Lazy As
44 min 30 sek,
Activate
Activate
2 min 30 sek, Dla początkujących
Butt
Butt
17 minuty, Umiarkowany
2
2
11 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 min 30 sek, Dla początkujących
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 min 14 sek, Dla początkujących
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minuty, Dla początkujących
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 minuty, Umiarkowany
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 min 29 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Chiseling Cardio Fix

Chiseling Cardio Fix

Umiarkowany 12 min  
Full Body   No Equipment
Rock Solid Core

Rock Solid Core

Umiarkowany 20 min  
Core   No Equipment
Body Slim Down

Body Slim Down

Dla początkujących 17 min  
Full Body   Exercise Mat
Kettle

Kettle

Dla początkujących 13 min  
Full Body   Kettlebell, Wall
Heart Pumping

Heart Pumping

Dla początkujących 33 min  
Full Body   Wall
Standing

Standing

29 min  
Lower Body   Chair

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe