Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Mondays

Intensywny   54 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Barbell, Bench

Shahil Deeplaul
 		    Dodane przez Shahil Deeplaul
Mondays
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Cross Body Hammer Curl
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Curls Wide Grip
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Alternating Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Isometric Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Isometric Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Isometric Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Isometric Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Isometric Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
55 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Maksymalny
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
22 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
22 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
22 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Maksymalny
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
One Hand Tricep Extension Behind Head
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Maksymalny
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 20 sek
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Wrist Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Barbel Wrist Curls Behind Back
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 20 sek
Barbell Shrug
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Shrug
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Shrug
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Shrug
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 20 sek

Powiązane treningi

Friday 1
Friday 1
24 min 12 sek,
Monday
Monday
18 min 30 sek, Intensywny
Back And Bi
Back And Bi
42 min 26 sek, Intensywny
Arms
Arms
26 min 39 sek, Umiarkowany
8/14/19
8/14/19
14 min 42 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
23 min 18 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest
Chest
21 min 46 sek, Intensywny
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe