Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Monday

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs, Glutes

Sprzęt: Dumbbell

Andres Sariego
 		    Dodane przez Andres Sariego
Monday
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Deadlift
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Rocky Pull Up
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Deadlift
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Rocky Pull Up
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 3: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Deadlift
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Rocky Pull Up
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Dumbbell Deadlift
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Rocky Pull Up
6 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 15 sek

Powiązane treningi

Stuff
Stuff
12 min 36 sek, Umiarkowany
Dan Dumbbell
Dan Dumbbell
15 min 30 sek, Umiarkowany
Tuesday
Tuesday
12 minuty, Dla początkujących
Monday
Monday
13 minuty, Intensywny
Weight Training
Weight Training
37 min 30 sek, Umiarkowany
PPL Back 2
PPL Back 2
33 min 43 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tuesday

Tuesday

Umiarkowany 16 min  
Chest   Dumbbell, Bench
Wednsday

Wednsday

Umiarkowany 15 min  
Full Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Barbell
Thursday

Thursday

Umiarkowany 16 min  
Back   Dumbbell, Barbell
Friday

Friday

Umiarkowany 12 min  
Legs   Barbell, Dumbbell, Bench
Saturday

Saturday

Umiarkowany 19 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe