Three - piece Workout

This workout is to be done with an exercise mat, skipping rope and a resistance band. Any level resistance you find difficult but achievable when pushed. Note: increase speed per set in each set. 50%, 75%, 100% for example.

Exercises

Seria 1: 3 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Jumping Jacks

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

High Knees

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Hop in Place

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

30 sekundy

Left Quad Stretch

30 sekundy

Right Quad Stretch

30 sekundy

Chest Openers

30 sekundy

Upper Back Swimmer Stretches

30 sekundy

Side Bends

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Squat with Band

1 minuta

Split Squats with Band

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

5 Way Push Ups

1 minuta

Dolphin Push-Ups

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Band Bicep Curls

1 minuta

Overhead Tricep Extension with Band

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Jump Rope (Forward)

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Jump Rope with Lateral Hops

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Side Jump Rope

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Side Bends

45 sekundy

Upper Back Swimmer Stretches

45 sekundy

Chest Openers

45 sekundy

Right Quad Stretch

45 sekundy

Left Quad Stretch

45 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

45 sekundy

Big Reverse Arm Circles

45 sekundy

Big Forward Arm Circles

45 sekundy

Powiązane treningi

New Workout

28 minuty, Umiarkowany

Work Out 2

22 min 25 sek, Intensywny

Workout

18 min 25 sek, Dla początkujących

Monday

16 min 40 sek, Umiarkowany

In Door

28 min 20 sek, Umiarkowany

Workout

22 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Quick Full Body Sesh - Grab A Band And Some Light Weights

35 min 50 sek, Umiarkowany

Argos

22 min 40 sek, Dla początkujących

Quick Abs

13 min 12 sek, Dla początkujących

Fifteen Minute Fitness Workout 1

20 min 50 sek, Umiarkowany

Crossfit Workout

3 godz. 36 sek, Intensywny

Viagem

33 min 45 sek, Umiarkowany