Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Mobility 9/3/25

Umiarkowany   43 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other

Ömer Köseoğlu
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu
Mobility 9/3/25
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi z innym sprzętem do ćwiczeń w domu Inne treningi z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 sekundy
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 sekundy
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 sekundy
Upward Salute
Upward Salute
35 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
18 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
18 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 sekundy
Right Warrior 1
Right Warrior 1
25 sekundy
Right Warrior 2
Right Warrior 2
40 sekundy
Right Warrior 3
Right Warrior 3
40 sekundy
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
40 sekundy
Right Peaceful Warrior
Right Peaceful Warrior
25 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 sekundy
Left Warrior 1
Left Warrior 1
25 sekundy
Left Warrior 2
Left Warrior 2
40 sekundy
Left Warrior 3
Left Warrior 3
40 sekundy
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
40 sekundy
Left Peaceful Warrior
Left Peaceful Warrior
25 sekundy
Right Toppling Tree
Right Toppling Tree
35 sekundy
Left Toppling Tree
Left Toppling Tree
35 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuta
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Get a chair
Get a chair
25 sekundy
Stretch 1M (R)
Stretch 1M (R)
35 sekundy
Stretch 1M (L)
Stretch 1M (L)
35 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 sekundy
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 sekundy
Seated Alternating Side Reaches
Seated Alternating Side Reaches
40 sekundy
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
40 sekundy
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (R)
15 sekundy
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (R)
30 sekundy
Seated Twist (R)
Seated Twist (R)
35 sekundy
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
Seated Hip Flexor Stretch 1 (L)
15 sekundy
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
Seated Hip Flexor and Back Stretch (L)
30 sekundy
Seated Twist (L)
Seated Twist (L)
35 sekundy
Chair Hamstring Stretch
Chair Hamstring Stretch
35 sekundy
Transition to mat
Transition to mat
1 powtórzenie

Seria 5: 1 runda
CAUTION
CAUTION
1 powtórzenie
Spinal Flex
Spinal Flex
25 sekundy
Yoga Shoulder Shrugs
Yoga Shoulder Shrugs
50 sekundy
Simple Seated Twist
Simple Seated Twist
40 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minuta
Transition
Transition
35 sekundy

Seria 6: 1 runda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuta
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (R)
50 sekundy
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
Sky Reach To Arm Thread Stretch (L)
50 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Pec Opener
Pec Opener
1 min 10 sek
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
1 min 10 sek
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
30 sekundy
Superman T-Raises
Superman T-Raises
30 sekundy
Fold over.
Child's Pose
35 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Side Lying Quad Stretch (R)
Side Lying Quad Stretch (R)
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Side Lying Quad Stretch (L)
Side Lying Quad Stretch (L)
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Angel Arms
Angel Arms
50 sekundy
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
35 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
50 sekundy
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
1 minuta
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
50 sekundy
Transition for stretching
Transition for stretching
50 sekundy
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
50 sekundy
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
50 sekundy
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 sekundy
Stretch 12
Stretch 12
40 sekundy

Powiązane treningi

Moderate Stretches
Moderate Stretches
50 min 30 sek, Umiarkowany
Stretches
Stretches
9 minuty, Dla początkujących
8 Minute Stretch
8 Minute Stretch
5 min 40 sek, Dla początkujących
Stretch
Stretch
11 min 25 sek, Dla początkujących
Legs Stretch
Legs Stretch
33 min 25 sek, Umiarkowany
Stretch
Stretch
10 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe