Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

2 Fold

Intensywny   1 h 1 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Coach Matt Vinzant
2 Fold
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Giriami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Taśmami Oporem

Exercises

Seria 1: 1 runda
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rotating Toe Touches
20 sekundy
Inchworm Push-Ups
❤️ Lekki (Strefa 1)
Inchworm Push-Ups
20 sekundy
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Prisoner Squats
20 sekundy
Lunges with Rotation
❤️ Lekki (Strefa 1)
Lunges with Rotation
20 sekundy
Down Unders
❤️ Lekki (Strefa 1)
Down Unders
20 sekundy
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Side Lunges
20 sekundy
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Reverse Barbell Curl
Ciężary: Umiarkowany
Reverse Barbell Curl
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Reverse Barbell Curl
Ciężary: Umiarkowany
Reverse Barbell Curl
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Seated Dumbbell Press
Ciężary: Umiarkowany
Seated Dumbbell Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Ciężary: Ciężki
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 2 rund
Kettlebell Goblet Squats
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Goblet Squats
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Goblet Squats
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Return and repeat while alternating sides.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Return and repeat while alternating sides.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 2 rund
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Walking Abductors with Band
Opór: Umiarkowany
Walking Abductors with Band
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Walking Abductors with Band
Opór: Umiarkowany
Walking Abductors with Band
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Glute Bridge Walkout
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Glute Bridge Walkout
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Glute Bridge Walkout
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Glute Bridge Walkout
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 3 rund
Kang Squat
Kang Squat
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Sumo Deadlift
Ciężary: Ciężki
Sumo Deadlift
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
LEGS, UPPER BODY & CORE 2,2
27 min 20 sek, Umiarkowany
Foundation
Foundation
29 min 19 sek, Umiarkowany
Every Day Back WO
Every Day Back WO
28 minuty, Umiarkowany
A Little Bit Of Everything
A Little Bit Of Everything
25 min 7 sek, Umiarkowany
legs
legs
18 minuty, Umiarkowany
Lower Body
Lower Body
20 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe