Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Friday

Umiarkowany   49 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Dodane przez Madeogracia Elisan
Friday
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze ścianą Treningi na krześle
Opis

Modifications on certain work out is available

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking Lunges
Walking Lunges
20 powtórzenia
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 powtórzenia
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
20 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
15 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
20 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
20 powtórzenia
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 powtórzenia
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 powtórzenia
Quick Box Step Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Quick Box Step Ups
15 powtórzenia
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Squat Jumps
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Squat Jumps
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 powtórzenia
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
20 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
20 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
20 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
20 powtórzenia
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 powtórzenia
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 powtórzenia
Quick Box Step Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Quick Box Step Ups
15 powtórzenia
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 powtórzenia
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
20 powtórzenia
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
20 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
20 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
20 powtórzenia
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 powtórzenia
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 powtórzenia
Quick Box Step Ups
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Quick Box Step Ups
15 powtórzenia
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 powtórzenia
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuta
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuta
Boat Pose
Boat Pose
1 minuta
Butterfly
Butterfly
1 minuta
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Camel
Camel
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
1 minuta
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuta
Cobra
Cobra
1 minuta
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 minuta
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuta
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuta
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minuta
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuta
Fold Forward
Fold Forward
1 minuta
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuta
Head to Knee
Head to Knee
1 minuta
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuta
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Faves 2
Faves 2
28 minuty, Intensywny
No Excuses 2
No Excuses 2
31 min 46 sek, Intensywny
Wednesday
Wednesday
18 min 6 sek, Umiarkowany
Daily
Daily
33 min 35 sek, Intensywny
Workout 1
Workout 1
11 min 13 sek, Umiarkowany
Everything
Everything
19 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Leg Day
Leg Day
1 godz. 3 min, Intensywny
Upper Body Bench Workout
Upper Body Bench Workout
24 minuty, Dla początkujących
Full Body Bench Workout
Full Body Bench Workout
48 minuty, Dla początkujących
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
Bodyweight Weightlifting Kickboxing Chair Exercises Stretching Yoga
20 min 20 sek, Intensywny
Gilly's Circuit 1 Beg.
Gilly's Circuit 1 Beg.
23 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe