Trening członka

Liste

Duration 1 h 7 m

Docelowe obszary: Tout le corps

Sprzęt: Tapis d'exercice, Chaise, Mur, Ballon de stabilité, Haltères

Dodane przez Guillaume Delattre

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuta

1 minuta

Le chat et la vache

Le chat et la vache

1 minuta

1 minuta

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 minuta

Abdominaux inversés

Abdominaux inversés

1 minuta

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe droite

1 minuta

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

Balancements d'un côté à l'autre de la jambe gauche

1 minuta

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

1 minuta

Balancement des mains et des genoux et planche

Balancement des mains et des genoux et planche

1 minuta

Genoux élevés

1 minuta

Genoux aux coudes croisé

Genoux aux coudes croisé

1 minuta

Pompes à genoux

Pompes à genoux

1 minuta

1 minuta

Étirement de l'extenseur du poignet

Étirement de l'extenseur du poignet

1 minuta

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuta

Étirement du triceps droit

Étirement du triceps droit

1 minuta

Étirement du triceps gauche

Étirement du triceps gauche

1 minuta

Étirements muraux pour mollets

Étirements muraux pour mollets

1 minuta

Grands cercles de bras vers l’avant

Grands cercles de bras vers l’avant

1 minuta

Grands cercles de bras inversés

Grands cercles de bras inversés

1 minuta

Étirements quadriceps

Étirements quadriceps

1 minuta

1 minuta

Flexions abdominales

Flexions abdominales

1 minuta

1 minuta

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

Rotation du cou dans le sens des aiguilles d’une montre

1 minuta

Rotations latérales du cou

Rotations latérales du cou

1 minuta

Roulements d'épaule en avant

Roulements d'épaule en avant

1 minuta

Roulements d'épaule en arrière

Roulements d'épaule en arrière

1 minuta

Étirement de la poitrine

Étirement de la poitrine

1 minuta

Étirement croisé bras droit

Étirement croisé bras droit

1 minuta

Étirement croisé bras gauche

Étirement croisé bras gauche

1 minuta

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuta

Étirement des jambes assis

Étirement des jambes assis

1 minuta

Lever de hanche sur ballon

Lever de hanche sur ballon

1 minuta

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

Flexion ischio-jambiers avec ballon de stabilité

1 minuta

Genoux élevés sur ballon

Genoux élevés sur ballon

1 minuta

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

Planche d'un côté à l'autre du coude sur le ballon

1 minuta

Cercles avec le corps

Cercles avec le corps

1 minuta

Étirement de la jambe centrale

Étirement de la jambe centrale

1 minuta

Extension du dos avec ballon

Extension du dos avec ballon

1 minuta

1 minuta

Balancement des mains et des genoux avec ballon

Balancement des mains et des genoux avec ballon

1 minuta

Haltères roumains

Haltères roumains

1 minuta

Botteur de fesses

Botteur de fesses

1 minuta

Étirement jambes écartées droite

Étirement jambes écartées droite

1 minuta

Étirement jambes écartées gauche

Étirement jambes écartées gauche

1 minuta

Superman volant

Superman volant

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Torsion de Marichi

Torsion de Marichi

1 minuta

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

Torsion de la colonne vertébrale en position couchée

1 minuta

1 minuta

Torsade coude-genoux

Torsade coude-genoux

1 minuta

1 minuta

Extension de dos debout

Extension de dos debout

1 minuta

Roue avec ballon

Roue avec ballon

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 minuta

Cercles du genou

Cercles du genou

1 minuta

Courbure avant debout

Courbure avant debout

1 minuta

Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers

1 minuta

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

1 minuta

Squats gobelet horizontaux

Squats gobelet horizontaux

1 minuta

Étirement du plancher du genou à la poitrine

Étirement du plancher du genou à la poitrine

1 minuta

Levées des membres controlatéraux

Levées des membres controlatéraux

1 minuta

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Powiązane treningi

46 minuty, Umiarkowany

56 min 30 sek, Intensywny

31 min 3 sek, Dla początkujących

17 min 40 sek, Dla początkujących

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42 minuty, Umiarkowany

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