Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Core & Lower Back Burn

Umiarkowany   27 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Dumbbells, Exercise Mat

Ricardo Nunez
 		    Dodane przez Ricardo Nunez
Core & Lower Back Burn
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Hantlami
Opis

Complement with either weighted hip raises or weighted bridges

Exercises

Seria 1: 3 rund
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Right Side Bends
12 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Left Side Bends
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 3 rund
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 3 rund
Cross Knees to Elbows
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cross Knees to Elbows
30 powtórzenia
15 reps per side
Transition
Transition
10 sekundy
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bird Dog
24 powtórzenia
12 reps per side
Transition
Transition
8 sekundy
Flying Supermans
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Flying Supermans
12 powtórzenia
Transition
Transition
8 sekundy
Dead Bugs
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Dead Bugs
24 powtórzenia
12 reps per side
Rest
Rest
30 sekundy
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
12 powtórzenia
switch directions half way in.
Rest
Rest
45 sekundy

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń
bodyweight
Ciężar ciała
weightlifting
Podnoszenie ciężarów
strength
Siła

Powiązane treningi

Core Time
Core Time
16 min 33 sek, Umiarkowany
Core
Core
15 minuty, Umiarkowany
Lower Back/core
Lower Back/core
7 min 50 sek, Dla początkujących
Dynamic Core & Lower Back Activation
Dynamic Core & Lower Back Activation
28 min 9 sek, Umiarkowany
Core Blaster
Core Blaster
15 minuty,
Core Burn
Core Burn
14 min 30 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 min 38 sek, Umiarkowany
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 min 57 sek, Umiarkowany
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 min 31 sek, Umiarkowany
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 min 1 sek, Intensywny
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 min 23 sek, Umiarkowany
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 min 51 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Activated Abs

Activated Abs

Umiarkowany 12 min  
Core   Exercise Mat
Free Your Hips

Free Your Hips

Dla początkujących 9 min  
Yoga   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Intensywny 8 min  
Core   Exercise Mat
Hip flexors

Hip flexors

Dla początkujących 8 min  
Legs  
Leg Day #1

Leg Day #1

Umiarkowany 21 min  
Lower Body   Dumbbells
Upper Body At Home #1

Upper Body At Home #1

Umiarkowany 13 min  
Back   Stability Ball, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe