Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Back/bicep

Intensywny   40 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms, Core

Sprzęt: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Dodane przez Sadegh Zare
Back/bicep
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami
Opis

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 sekundy
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Chin-Ups
Chin-Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy
Chin-Ups
Chin-Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 powtórzenia
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
10 powtórzenia
Plank
Plank
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Bicep Curls
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Ab Curls
Ab Curls
1 minuta
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Mountain Climbers
15 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Crunches
Crunches
1 minuta
Russian Twists
Russian Twists
45 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Mountain Climbers
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Mountain Climbers
15 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
30 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
10 powtórzenia
Corpse
Corpse
1 minuta

Powiązane treningi

Biceps&back
Biceps&back
1 godz. 26 min 15 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
6 min 54 sek, Umiarkowany
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 min 25 sek, Intensywny
Back And Biceps
Back And Biceps
19 min 12 sek, Umiarkowany
Back and Biceps
Back and Biceps
9 min 57 sek, Umiarkowany
Back/Biceps
Back/Biceps
48 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 godz. 6 min 25 sek, Intensywny
Weighted vest Workout
Weighted vest Workout
10 min 18 sek, Umiarkowany
Stronger Grip + Hip Mobility
Stronger Grip + Hip Mobility
12 min 33 sek, Umiarkowany
Abs & Forearms Strength (Week 1)
Abs & Forearms Strength (Week 1)
29 min 36 sek, Intensywny
Strength to failure
Strength to failure
35 minuty, Intensywny
Full Body Smash👑🦍
Full Body Smash👑🦍
30 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Absolute Arms

Absolute Arms

Intensywny 20 min  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat
Do the Splits!

Do the Splits!

Umiarkowany 5 min  
Legs   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
Chest/tricep

Chest/tricep

Intensywny 50 min  
Upper Body   Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat
Abs on Fire

Abs on Fire

Intensywny 37 min  
Core   Exercise Mat, Pull Up Bar
Daily Routine

Daily Routine

Intensywny 14 min  
Back   Pull Up Bar, Dip Bar, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe