Trening intensywny

Chest/tricep

Intensywny Duration 50 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat

Dodane przez Sadegh Zare

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na poręczach Treningi na krześle

Opis

Work your chest and triceps in this intense workout. Dont forget drinking water during session.

Exercises

Seria 1: 1 runda

45 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 sekundy

45 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

45 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

12 powtórzenia

10 sekundy

Push Up with Feet on Step

8 powtórzenia

15 sekundy

Push Up with Hands on Step

8 powtórzenia

20 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

6 powtórzenia

20 sekundy

12 powtórzenia

25 sekundy

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

10 powtórzenia

20 sekundy

Elevated Chest Dips

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 powtórzenia

10 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 powtórzenia

10 sekundy

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

12 powtórzenia

20 sekundy

10 powtórzenia

15 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

20 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

15 powtórzenia

20 sekundy

15 powtórzenia

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

Chest And Tricep

Chest And Tricep

33 min 19 sek, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

Chest And Triceps

Chest And Triceps

12 min 40 sek, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

48 min 50 sek, Umiarkowany

8 min 15 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Sportsroyals Power Tower Dip Station

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Upper Body Pusher

Intensywny

12 min

Arms

Exercise Mat

Extreme Abs

Intensywny

20 min

Core

Exercise Mat

Total Body HIIT

Intensywny

21 min

Full Body

No Equipment

Total Body Core & Strength

Intensywny

15 min

Upper Body

Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Back/bicep

Intensywny

40 min

Back

Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Abs on Fire

Intensywny

37 min

Core

Exercise Mat, Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało