Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Biceps&back

Umiarkowany   1 h 26 m

Docelowe obszary: Back, Arms, Core

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Dodane przez Payam Shalavi
Biceps&back
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą
Opis

Warm up

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jog
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jog
3 minuty
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 sekundy
Big Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Forward Arm Circles
2 minuty
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Body Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Body Circles
1 minuta
Rotating Toe Touches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rotating Toe Touches
45 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
High Knee Pulls
❤️ Lekki (Strefa 1)
High Knee Pulls
30 sekundy
Knee Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Knee Circles
45 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuta
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty

Seria 3: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 4: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty

Seria 5: 1 runda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Biceps And Back
Biceps And Back
23 min 10 sek, Umiarkowany
biceps and Back (Abs)
biceps and Back (Abs)
30 min 26 sek, Umiarkowany
Biceps,triceps,back,abs
Biceps,triceps,back,abs
24 min 28 sek, Intensywny
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 min 25 sek, Intensywny
Biceps & Core
Biceps & Core
37 min 56 sek, Umiarkowany
Back, Biceps And Chest
Back, Biceps And Chest
36 min 40 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany 27 min  
Arms   Dumbbells
Major Muscle Groups Barbell

Major Muscle Groups Barbell

Umiarkowany 24 min  
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Shoulder

Shoulder

Umiarkowany 1 godzina  
Core   Dumbbells, Barbell, Exercise Mat
Excuse My Burp!

Excuse My Burp!

Intensywny 10 min  
Lower Body   Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe