Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Everything Hurts

Intensywny   50 minuty

Docelowe obszary: Core, Glutes

Sprzęt: Stability Ball, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Chair

Rachel White
 		    Dodane przez Rachel White
Everything Hurts
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi na krześle
Opis

Total body

Exercises

Seria 1: 1 runda
Crunches
Crunches
20 powtórzenia
The Hundred
The Hundred
30 powtórzenia
Pulse Ups
Pulse Ups
20 powtórzenia
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 powtórzenia
V-Ups
V-Ups
5 powtórzenia
V-Sit Holds
V-Sit Holds
15 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
12 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
20 powtórzenia
Floor Bridge
Floor Bridge
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Russian Twists
Russian Twists
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 2 rund
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 2 rund
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 2 rund
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 7: 2 rund
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 powtórzenia
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 powtórzenia
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Plank
Plank
30 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy

Seria 11: 1 runda
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 12: 1 runda
Lying Supermans
Lying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Lying Supermans
Lying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 13: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 14: 1 runda
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
20 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy

Seria 15: 1 runda
Bicep Curls
Bicep Curls
20 powtórzenia
Hammer Curls
Hammer Curls
20 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 powtórzenia
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 powtórzenia

Seria 16: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 powtórzenia
Overhead Press
Overhead Press
20 powtórzenia
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
20 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 powtórzenia
Cable Tricep Push Down
20 powtórzenia
Tricep Dips
Tricep Dips
20 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 powtórzenia

Seria 17: 1 runda
Squats
Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Squats
Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Dragon Squats
Dragon Squats
20 powtórzenia
Rest
Rest
5 sekundy
Clock Lunges
Clock Lunges
10 powtórzenia
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 powtórzenia
High Heel Parallels
High Heel Parallels
20 powtórzenia

Seria 18: 1 runda
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 powtórzenia
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 powtórzenia
Diamond Shapes
Diamond Shapes
20 powtórzenia
Right Side Leg Lifts
20 powtórzenia
Left Side Leg Lifts
20 powtórzenia
Right Back Kicks
Right Back Kicks
20 powtórzenia
Left Back Kicks
Left Back Kicks
20 powtórzenia

Powiązane treningi

This Hurts
This Hurts
27 minuty, Intensywny
Feel The Pain
Feel The Pain
10 min 40 sek, Intensywny
Full Body
Full Body
14 min 42 sek,
Abs
Abs
12 min 45 sek, Umiarkowany
One Hitter Quitter
One Hitter Quitter
32 minuty, Umiarkowany
Hihi2
Hihi2
26 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body
Upper Body
34 min 41 sek, Intensywny
CAHOLLI- upper body monday
CAHOLLI- upper body monday
16 min 2 sek, Umiarkowany
Breast Lift
Breast Lift
12 min 20 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Arms

Arms

Umiarkowany 13 min  
Couch To 5k Day 2

Couch To 5k Day 2

Umiarkowany 27 min  
Legs  
Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Umiarkowany 10 min  
Arms   Dumbbell, Bench, Strength Machine
Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

Tue/Fri: Back, Biceps, Abs

Umiarkowany 20 min  
Arms   Dumbbell, Stability Ball, Bench
Couch To 5k Day 3

Couch To 5k Day 3

Intensywny 27 min  
Legs  
Abs!!!!!!!!

Abs!!!!!!!!

Intensywny 20 min  
Core   Stability Ball, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe