Trening dla początkujących

Pre Run

Dla początkujących Duration 7 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Foam Roller

Dodane przez Ahmad Zakaria

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z wałkiem do masażu

Opis

Get fit for a run

Exercises

Seria 1: 1 runda

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

10 powtórzenia

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Lying Scorpions

Lying Scorpions

10 powtórzenia

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 sekundy

10 sekundy

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 sekundy

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 powtórzenia

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

6 powtórzenia

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

6 powtórzenia

12 powtórzenia

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 minuta

10 powtórzenia

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Umiarkowany

Post-Running Flexibility

Post-Running Flexibility

9 min 20 sek, Dla początkujących

1 godz. 1 min, Dla początkujących

21 minuty, Umiarkowany

3 minuty, Dla początkujących

Hip Flexibility

Hip Flexibility

30 minuty, Umiarkowany

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 min 28 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 min 20 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 min 28 sek, Umiarkowany

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 min 11 sek, Umiarkowany

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 min 5 sek, Umiarkowany

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 min 11 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Post-Run Stretch

Dla początkujących

6 min

Legs

Wall, Exercise Mat

Upper-Body Apocalypse

Umiarkowany

16 min

Arms

Dumbbell, Bench

Pec Blast

Umiarkowany

14 min

Chest

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Hip Strength

Dla początkujących

9 min

Lower Body

Pec To Back

Umiarkowany

19 min

Back

Resistance Band, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Quickie

Umiarkowany

10 min

Back

Pull Up Bar

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało