Trening dla początkujących

Friday Short

Dla początkujących Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Chair

Dodane przez Yunie Valentine

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Repeat and flow through the movement.

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 sekundy

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 sekundy

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 sekundy

15 sekundy

40 sekundy

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 sekundy

30 sekundy

Transition

20 sekundy

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 sekundy

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Flying Supermans

Flying Supermans

40 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

40 sekundy

Modified Cobra

20 sekundy

Y-T-A

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuta

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 sekundy

15 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 sekundy

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 sekundy

15 sekundy

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 sekundy

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 sekundy

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

40 sekundy

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.

Alternating Bicep Curls

40 sekundy

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 minuta

Rest

15 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

30 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 sekundy

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 sekundy

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

40 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

25 sekundy

Powiązane treningi

33 minuty, Dla początkujących

43 min 8 sek, Umiarkowany

13 minuty, Intensywny

Monday & Wednesday

Monday & Wednesday

41 min 35 sek, Umiarkowany

15 min 25 sek, Dla początkujących

Arm And Shoulder

Arm And Shoulder

7 min 25 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Group 3 - Chest and Arms Circuit Plus Isometric And Balance Sets

Group 3 - Chest and Arms Circuit Plus Isometric And Balance Sets

36 min 15 sek, Intensywny

Big Arms + Shoulders

Big Arms + Shoulders

19 min 53 sek, Intensywny

44 min 17 sek, Umiarkowany

Balance & Strength

Balance & Strength

29 min 30 sek, Dla początkujących

30 minuty, Umiarkowany

Full Arm Workout

Full Arm Workout

9 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Monday

Dla początkujących

59 min

Core

Dumbbell

Good Morning Warm Up

Dla początkujących

15 min

Back

Chair

Wednesday

Dla początkujących

1 h 9 m

Lower Body

Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Recumbent Bike

Dla początkujących

50 min

Sunday Short

Dla początkujących

32 min

Back

Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

Tuesday Short

Dla początkujących

35 min

Full Body

Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Kettlebells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało