Trening dla początkujących

Arms

Dla początkujących Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders, Core

Sprzęt: Dumbbells, Chair

Dodane przez Ali Marie

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Arm Pumps

45 sekundy

Plank

45 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Overhead Press

30 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 2 rund

Tricep Dips

45 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 sekundy

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuta

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 sekundy

Powiązane treningi

All Around Arms

All Around Arms

33 min 45 sek, Intensywny

29 min 50 sek, Dla początkujących

10 min 15 sek, Umiarkowany

6 min 30 sek, Dla początkujących

11 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 min 30 sek, Umiarkowany

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 min 24 sek, Dla początkujących

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 min 17 sek, Intensywny

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 min 2 sek, Dla początkujących

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 min 53 sek, Dla początkujących

31 min 12 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Arms

Dla początkujących

15 min

New 'Gunshow'

Umiarkowany

30 min

Upper Body

Dumbbells

Girl Gains Quickie

Umiarkowany

10 min

Arms

Dumbbells, Barbell

In-House

Intensywny

17 min

Core

No Equipment

Arm Workout

Dla początkujących

18 min

Shoulders

Dumbbells

Arms and Shoulders

Dla początkujących

15 min

Shoulders

Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało