Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Wednesday

Umiarkowany   44 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back, Glutes

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Dodane przez Madeogracia Elisan
Wednesday
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą Treningi na krześle
Opis

As fast or slow as you want

Exercises

Seria 1: 1 runda
Skips in Place
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Skips in Place
5 minuty
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Russian Twists
15 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Burpees
❤️ Lekki (Strefa 1)
Burpees
15 powtórzenia
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 powtórzenia
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
15 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
15 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
15 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
15 powtórzenia
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuta
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuta
Butterfly
Butterfly
1 minuta
Cat Cow
Cat Cow
1 minuta
Camel
Camel
1 minuta
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuta
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 minuta
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 minuta
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuta
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuta
Fold Forward
Fold Forward
1 minuta
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
Head to Knee
Head to Knee
1 minuta
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minuta
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuta
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Russian Twists
15 powtórzenia
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 powtórzenia
Burpees
❤️ Lekki (Strefa 1)
Burpees
15 powtórzenia
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 powtórzenia
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
15 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
20 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
20 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Squat Jumps
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Squat Jumps
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
15 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Weighted Russian Twists
20 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Burpees
❤️ Lekki (Strefa 1)
Burpees
10 powtórzenia
Twisting Lunges
Twisting Lunges
15 powtórzenia
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
30 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Dumbbell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Squats
20 powtórzenia
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia

Powiązane treningi

Monday
Monday
16 min 4 sek, Umiarkowany
Lower
Lower
34 min 5 sek, Umiarkowany
Monday
Monday
9 minuty, Umiarkowany
Wednesday
Wednesday
2 godz. 28 min 18 sek, Umiarkowany
MWF
MWF
38 min 30 sek, Umiarkowany
Wed.
Wed.
21 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Big Arms + Shoulders
Big Arms + Shoulders
19 min 53 sek, Intensywny
Balance & Strength
Balance & Strength
29 min 30 sek, Dla początkujących
Good Day
Good Day
30 minuty, Umiarkowany
Full Arm Workout
Full Arm Workout
9 min 10 sek, Umiarkowany
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body
16 min 32 sek, Intensywny
BMC Aug Wk 3 Upper
BMC Aug Wk 3 Upper
15 min 37 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe