Trening dla początkujących

Wednesday

Dla początkujących Duration 1 h 9 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Dodane przez Yunie Valentine

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 minuta

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

40 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuta

Rest

15 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 sekundy

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 sekundy

Lying Right Inner Thigh Leg Lift

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

40 sekundy

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

40 sekundy

Lying Left Inner Thigh Leg Lift

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 sekundy

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 sekundy

Rest

15 sekundy

1 minuta

Right Leg Lifts on a Bench

Right Leg Lifts on a Bench

40 sekundy

Left Leg Lifts On A Bench

Left Leg Lifts On A Bench

40 sekundy

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Calf Raises

40 sekundy

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Front Kicks

40 sekundy

High Knees

40 sekundy

Reverse Lunge to Right Side Lunges

Reverse Lunge to Right Side Lunges

1 minuta

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

1 minuta

Rest

15 sekundy

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuta

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

1 minuta

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

1 minuta

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 sekundy

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Tricep Push-Ups

Right Tricep Push-Ups

40 sekundy

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 minuta

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 minuta

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuta

Rest

15 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

40 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 sekundy

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

Half Bound Lotus

Half Bound Lotus

40 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minuta

30 sekundy

Powiązane treningi

17 min 45 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

WEDNESDAY/SATURDAY

WEDNESDAY/SATURDAY

10 min 57 sek, Dla początkujących

34 min 25 sek,

Personal Workout

Personal Workout

21 minuty, Umiarkowany

Better Lower Body

Better Lower Body

17 min 50 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

(Your an athlete)

(Your an athlete)

34 min 18 sek, Intensywny

Dumbell Blast V7 w/ Bench

Dumbell Blast V7 w/ Bench

31 min 30 sek, Umiarkowany

20 minuty, Umiarkowany

July Shape Magazine Work Out

July Shape Magazine Work Out

15 min 27 sek, Intensywny

Box Workout Blast

Box Workout Blast

35 min 6 sek, Umiarkowany

59 min 35 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Monday

Dla początkujących

59 min

Core

Dumbbell

Upper Body Workout

Umiarkowany

13 min

Full Body

Dla początkujących

20 min

Chest

Cardio Machine

Post-Workout Unwind

Dla początkujących

10 min

Yoga

Exercise Mat

Saturday

Umiarkowany

1 h 5 m

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Sunday

Dla początkujących

1 godzina

Back

Wall, Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało